Khi mang thai chế độ ăn uống của các chị em được quan tâm đặc biệt hơn. Những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu và thai nhi được các bà mẹ ưu tiên bổ sung hàng ngày. Nhưng không vì thế mà các chị em ăn quá nhiều thực ăn bổ dưỡng trong ngày. Mà nên có một chế độ ăn uống khoa học để có thể cân bằng các chất dinh dưỡng vừa đủ cho mẹ và thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Tránh tình trạng dư thừa chất dẫn đến tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
Để cân bằng dinh dưỡng và sức khoẻ cho mẹ và bé. Trái cây và rau xanh là lựa chọn tốt nhất dành cho các chị em đang mang thai. Chúng là những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hàng ngày vô cùng quan trọng cho mẹ và thai nhi. Với các loại trái cây, không phải loại trái cây nào cũng tốt cho bà bầu và ăn chúng thoải mái. Để an tâm khi chọn loại quả cho bà bầu, Antamsong sẽ giúp các mẹ tìm hiểu những loại trái cây nào tốt cho bà bầu? Những lợi ích tuyệt vời của trái cây cho mẹ và thai nhi.
Lợi ích của trái cây với bà bầu
Trái cây là một nguồn thực phẩm quý giá được thiên nhiên ưu ái ban tặng cho chúng ta. Mỗi loại trái cây bổ sung các chất dinh dưỡng và khoáng chất khác nhau. Ăn các loại trái cây giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất sẽ rất tốt cho bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Một số chất dinh dưỡng chính từ trái cây mang lại lợi ích rất lớn cho bà bầu và em bé như:
- Trái cây cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như beta carotene (là tiền chất vitamin A) cho trẻ giúp phát triển mô và tế bào, bên cạnh đó xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
- Vitamin C trong trái cây rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của trẻ. Điều quan trọng là cơ thể phải nhận đủ lượng vitamin này vì nó giúp cơ thể hấp thụ sắt, một khoáng chất quan trọng cần thiết trong thai kỳ.
- Axit folic, là một vitamin B hòa tan trong nước, cũng rất quan trọng trong thai kỳ. Nó ngăn ngừa các khuyết tật phát triển của thai nhi liên quan đến não và tủy sống.
- Trái cây giàu chất xơ giúp bạn đối phó với táo bón và bệnh trĩ, trong khi trái cây giàu chất sắt ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
- Kali rất quan trọng để duy trì sự cân bằng chất lỏng và điện giải trong các tế bào của cơ thể bạn. Chuột rút ở chân rất phổ biến khi mang thai và chúng có thể được giảm bớt bằng cách tiêu thụ đủ kali
Lợi ích của trái cây đem lại là rất lớn, ứng với mỗi loại quả sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng và vitamin khác nhau cho cơ thể. Do đó các chị em nên bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để mang lại nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và bé.
Những loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi:
1. Chuối
Chuối đứng đầu danh sách các loại trái cây tốt cho bà bầu vì nó chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như folate, vitamin C, B6, kali và magie. Trong khi folate thực hiện công việc bảo vệ thai nhi khỏi các khuyết tật ống thần kinh, thì Vitamin B6 giúp điều chỉnh mức natri của bạn. Nồng độ chất lỏng không cân bằng có thể gây buồn nôn và nôn ở phụ nữ mang thai, nhưng hàm lượng magie phong phú trong chuối đảm bảo cân bằng chất lỏng lành mạnh. Nói chung, một quả chuối được khuyến khích mỗi ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên của các chị em mang thai.
2. Kiwi
Kiwi đứng thứ hai trong danh sách vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin C, E, A, kali, phốt pho, magiê, axit folic và chất xơ. Kiwi có tác dụng ngăn ngừa các bệnh trên hệ hô hấp. Kiwi cũng giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và ho. Chúng làm giảm nguy cơ đông máu, vì chúng có hàm lượng phốt pho cao và giúp hấp thụ sắt.
3. Ổi
Các chất dinh dưỡng có sẵn trong ổi khiến nó trở thành một trong những loại quả tốt nhất cho mẹ và bé. Nó rất giàu Vitamin C, E, iso-flavonoid, Carotenoid và Polyphenol. Ổi cũng hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp sức mạnh cho hệ thần kinh của em bé.
4. Táo
Táo là một trong những loại trái cây được bác sĩ khuyên nên ăn mỗi ngày khi mang thai, vì nó bổ sung nguồn dinh dưỡng giúp mẹ bầu tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe của thai nhi. Nó giúp giảm nguy cơ thở khò khè, hen suyễn và eczema ở trẻ khi trẻ lớn lên. Táo rất giàu chất dinh dưỡng, chứa các Vitamin A, E, D và kẽm,…
5. Lê
Lê là anh em họ hàng gần gũi với táo và chứa nhiều axit folic rất quan trọng cho các chị em đang mang thai. Chúng cũng là một nguồn thực phẩm giàu Vitamin C.
6. Lựu
Lựu chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin như: canxi, folate, sắt, magie, photpho, kẽm, protein và vitamin C, B1, B2, B3, B6. Vì vậy, chúng rất được khuyến khích các chị em nên ăn trong thai kỳ.
7. Na
Na rất giàu vitamin A và C cần thiết cho mắt, tóc, da và các mô cơ thể của trẻ đang phát triển. Loại trái cây theo mùa này cũng được khuyến khích vì nó giúp tăng cường sự phát triển nhận thức của bé.
8. Bơ
Bơ là loại quả có nhiều folate hơn các loại trái cây khác. Chúng là một nguồn tuyệt vời của Vitamin C, B, E, K, chất béo không bão hoà đơn, axit folic, kali, đồng và chứa chất xơ. Trong quả bơ chứa chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng và giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Chúng cũng thúc đẩy các tế bào tái tạo da và các mô não. Vitamin B6 cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Kali trong bơ có thể giúp giảm chứng chuột rút ở chân, một triệu chứng thường gặp khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.
9. Xoài
Xoài chứa một lượng lớn Vitamin C giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tăng cường sức đề kháng. Vitamin K và canxi trong quả xoài giúp mẹ ngăn ngừa loãng xương, thai nhi phát triển hệ xương khoẻ mạnh.
Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều xoài chín bởi lượng đường cao dễ gây tiểu đường thai kỳ và nhiều tác dụng phụ khác.
10. Cherry (Anh đào)
Quả Cherry có chứa nhiều Vitamin C, giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh thông thường. Quả Cherries cũng đảm bảo cung cấp máu hiệu quả cho nhau thai.
11. Dâu tây
Dâu tây mang lại rất nhiều lợi ích cho bà bầu. Chúng rất giàu vitamin C, A, axit folic, chất xơ, folate, selen, photpho, kali, canxi, sắt,… . Bổ sung dâu tây vào thực phẩm hàng ngày của bà bầu giúp tăng cường sức đề kháng, tăng cường thị lực, ngăn ngừa lão hoá, phát triển hệ xương chắc khỏe và ngăn ngừa dị tật đối với thai nhi.
12. Dưa hấu
Dưa hấu chứa vitamin A, C và B6, magie và kali. Chứa đầy khoáng chất, chúng cũng giàu chất xơ. Bao gồm dưa hấu trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là trong tam cá nguyệt cuối cùng, vì nó giúp giảm chứng ợ nóng và sưng phù ở tay và chân (phù nề) và giảm bớt chứng chuột rút.
13. Hồng xiêm (Sapoche)
Hồng xiêm (Sapoche) là một trong những loại trái cây rất tốt cho bà bầu. Chúng có chứa nhiều vitamin A, C, B và các khoáng chất như canxi, đồng, sắt, magie, kẽm, và có đầy đủ các chất điện giải natri và kali. Chúng cung cấp năng lượng nhanh chóng cho mẹ bầu, giảm phù nề, giúp kiểm soát chóng mặt và buồn nôn, bên cạnh việc kiểm soát hội chứng ruột kích thích.
14. Việt quất
Quả việt quất nằm trong top các loại quả giàu dinh dưỡng cho mẹ và bé. Chúng được coi là siêu thực phẩm giàu vitamin C, kali và folate (một dạng axit folic tự nhiên rất tốt cho bà bầu). Quả việt quất rất giàu kali, giúp ngăn ngừa và kiểm soát chứng tăng huyết áp khi mang thai. Chúng cũng chứa vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ chất sắt làm giảm nguy cơ nhẹ cân ở trẻ sơ sinh.
15. Họ cam, quýt
Các loại trái cây họ cam quýt như: cam, quýt, bưởi, chanh,…. là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào, folate, chất xơ, vitamin A, E, B6, magie, photpho,… Hàm lượng vitamin C dồi dào có nhiệm vụ giúp xương của bé phát triển. Chúng cũng có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa của phụ nữ và ngăn ngừa ốm nghén khi mang thai.
16. Nho
Nho là một trong những loại trái cây rất tốt cho bà bầu, nó cực kỳ tốt nều điều tiết và tiêu thụ chúng vừa đủ khi mang thai. Chúng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào như: glucose, fructose, phlobaphene, axit gallic, axit silicic, axit oxalic, pectin, magie, canxi, sắt, axit folic và các loại vitamin như B1, B2, B6, ….
Tuy nhiên, nếu mẹ bầu ăn quá nhiều nho sẽ gây hại cho cơ thể, bởi nó rất giàu fructose (một loại đường tự nhiên) dễ dẫn đến tiểu đường thai kỳ . Những chị em có tiền sử các bệnh tiểu đường, tiêu hoá, dễ bị dị ứng không nên ăn loại trái cây này.
