Hiện nay, khi nhắc đến phương pháp giảm cân, thì chúng ta thấy có rất nhiều phương pháp khác nhau. Nhưng không phải phương pháp giảm cân nào cũng khoa học, cũng giúp cân cân thực sự hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
Chính vì thế, hôm nay An tâm sống sẽ tổng hợp cho các bạn những ưu -nhược điểm của các phương pháp giảm cân hiện nay. Để từ đó các bạn có thể lựa chọn được cho mình cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.
Những phương pháp giảm cân nguy hiểm đến tính mạng
Trước khi đến với những phương pháp giảm cân an toàn thì chúng tôi cũng sẽ đưa ra 1 số phương pháp giảm cân trái khoa học các bạn nên tránh:
– Uống thuốc giảm cân bán tràn lan trên thị trường
– Tiêm tan mỡ
– Nhịn ăn, tuyệt thực
– Đốt lửa giảm mỡ
Tổng hợp các phương pháp giảm cân khoa học và ưu, nhược điểm của từng loại
Phương pháp giảm cân Low Sugar
Đây là 1 trong những phương pháp giảm không quá mới mẻ, nhưng nó cũng là 1 cách giảm cân khá hiệu quả và an toàn.
Thực hiện phương pháp này bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể thông qua 2 nguồn chính sau:
– Từ đường hóa học: bánh kẹo, nước ngọt, nước tăng lực,…
– Đường từ tinh bột: bánh mì, gạo, ngô, khoai sắn,…
– Đường từ trái cây, nhất là các loại trái cây có độ ngọt: mít, sầu riêng, chuối, dưa hấu,..
Ưu điểm của Low Sugar:
– Không chỉ giúp giảm cân, mà còn giúp da bạn đẹp hơn rất nhiều.
– Được ăn tất cả các loại thịt – có mỡ,da hay không tùy ý, các loại nội tạng, trứng động vật. Tất cả các loại cá, hải sản, dầu mỡ (tuy nhiên dầu oliu là tốt nhất). Và rau xanh thì ăn không giới hạn.
– Thật sự cũng không có gì là quá khó hay nghiêm ngặt cả, đơn giản và dễ áp dụng hơn DAS, low carb rất rất nhiều lần đó
Nhược điểm:
– Đối với những bạn mà bị đau dạ dày, thì tốt nhất không nên áp dụng phương pháp này để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Tuy rằng phương pháp này không bắt các bạn nhịn ăn, các bạn có thể ăn thoải mái. Nhưng do thói quen của Việt Nam là hay ăn cơm, tinh bột, nên việt cắt giảm tinh bột trong chế độ ăn sẽ khiến nhiều người gặp khó khăn.
– Việc xuống cân cũng sẽ không xuống nhanh bằng cách phương pháp khác
Kết luận:
Với những bạn nào không quá đặt nặng vấn đề phải giảm cân nhanh, hoặc không có vấn đề về dạ dày thì đây là 1 phương pháp giảm cân tại nhà rất hiệu quả.
Phương pháp giảm cân nhanh GM Diet
GM diet (General Motors diet) tập trung vào việc chỉ ăn hoa quả, rau củ, gạo lứt và thịt gà trong vòng một tuần.
Chế độ ăn này giúp giảm cân bằng cách khiến người dùng ăn chủ yếu carbohydrate phức tạp, ăn ít calories và tăng cung cấp nước cho cơ thể trong vòng 7 ngày.
Dưới đây là những ưu – nhược điểm của phương pháp giảm cân GM
Ưu điểm:
– Nếu như chế độ ăn Eat Clean (ăn sạch) mang lại hiệu quả trong lâu dài và được coi như một phong cách sống lành mạnh, thì chế độ ăn GM diet lại mang đến hiệu quả ngay tức thì có thể giảm 4 – 8kg chỉ sau một tuần.
– Chế độ ăn giảm cân GM Diet có thực đơn là những món vô cùng dễ kiếm, không những thế ăn theo chế độ giảm cân GM Diet còn có thể đem lại những lợi ích như:
+ Giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
+ Tăng cường sức đề kháng cho người thực hiện.
+ Tăng khả năng đốt cháy mỡ.
+ Giảm được 4-8 cân trong vòng 1 tuần.
+ Giảm cân bằng hoa quả và rau giúp bổ sung vitamin và chất xơ đầy đủ cho cơ thể.
Nhược điểm:
– Có thể gây ra một số tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn với những người có thói quen ăn nhiều.
– Việc duy trì phương pháp này lâu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe
– Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân này thì các bạn sẽ không có đủ sức để luyện tập hay vận động mạnh
– Dễ trở lại số cân ban đầu
Các phương pháp giảm cân nhanh theo chế độ nguyên thủy Paleo
Chế độ ăn PALEO hay còn gọi là phương pháp ăn kiêng của người nguyên thủy thời kì đồ đá. Khi dùng chế độ ăn PALEO, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu protein và các chất xơ.
Tuyệt đối nói không với thực phẩm chế biến sẵn, kể cả cơm và các sản phẩm từ lúa mạch, không được uống sữa và các chế phẩm của nó.
Ưu điểm:
– Ưu điểm của phương pháp giảm cân này là giúp bạn có đầy đủ chất dương dưỡng và nguyên chất nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.
– Không quá khắt khe trong việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày
– Với chế độ ăn này thì các bạn cũng sẽ hạn chế được 1 số bệnh về chuyển hóa, ung thư, miễn dịch kém,… từ những thực phẩm của thời hiện đại.
– Giảm cân rõ ràng và duy trì cân nặng rất hiệu quả
Nhược điểm:
– Việc sử dụng phương pháp giảm cân này, các bạn sẽ gặp 1 số khó khăn:
+Không được sử dụng muốn và thực phẩm đã qua chế biến.
+ Các loại thịt động vật dùng trong chế độ ăn keeng Paleo tất cả đều phải được nuôi bằng cỏ chứ không phải bằng ngô hay cám,…
– Không được ăn vặt hoàn toàn dù là lúc bạn đói bụng nhất.
– Có thể nói, khi thực hiện chế độ ăn này thì bạn phải có 1 nguồn tài chính khá tốt thì mới thực hiện được
Kết luận:
– Đây là 1 chế độ giảm cân, thực đơn giảm cân khá hiệu quả, không bắt chúng ta nhịn ăn quá nhiều. Nhưng sẽ khiến chúng ta gặp khó khăn trong việc tìm kiếm nguyên liệu để chế biến đồ ăn.
– Vậy nên, nếu được thì các bạn có thể chọn 1 phương pháp giảm cân khác phù hợp với phong cách ăn uống ở Việt Nam hơn nhé
Phương pháp giảm cân Ultra Low – Fat: Siêu ít chất béo
Đây là cách giảm cân để hạn chế tối đa việc tiêu thụ chất béo. Cụ thể, trong phương pháp giảm cân Ultra Low Fat, chất béo bạn tiêu thụ 1 ngày sẽ chỉ chiếm 10% tổng lượng calo.
Với phương pháp này bạn có thể thoải mái ăn tinh bột, các loại rau củ quả và cả đường.
Ưu điểm:
– Đây là 1 trong những chế độ ăn giảm cân được công nhận là rất thành công khi áp dụng cho những người béo phì
– Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn cực kỳ ít chất béo có thể cải thiện được nguy cơ đối với bệnh tim, huyết áp và cholesterol.
Nhược điểm:
– Nhược điểm của chế độ giảm cân này là bạn chỉ nên áp dụng thực đơn Ultra low-fat dưới 1 tuần bởi bên cạnh đó nó cũng gây ra nguy cơ về bệnh tiểu đường (do tiêu thụ nhiều carb)
– Chế độ ăn uống này chỉ hiệu quả cho thời gian ngắn hạn, không có tác dụng duy trì lâu dài
Phương pháp giảm cân Low – Carb
Đây là phương pháp ăn kiêng dựa trên nguyên lý loại bỏ hoàn toàn ăng lượng từ Carbohydrate (Carb) có trong các thực phẩm nhiều tin bột, hạn chế tiêu thụ bộ, đường chế biến.
Ưu điểm:
– Giảm cân nhanh,
– Chế độ ăn này cũng giúp duy trì huyết áp, giảm cholesterol và giảm lipit dự trữ dưới dạng mỡ trung tính.
Nhược điểm:
Nhược điểm của phương pháp giảm cân Low – Carb khá nhiều, nên trước khi áp dụng các bạn nên lưu ý nhé:
– Khi áp dụng phương pháp giảm cân này, cơ thể của bạn sẽ hấp thụ những thực phẩm giàu protein, tích trữ chất béo thay vì tích trữ glucose như các chế độ ăn uống khác. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ nguy hiểm và không tự nhiên bởi sẽ khiến hàm lượng Xeton trong máu tăng cao gây bệnh sỏi thận, bệnh gút và một số bệnh khác.
– Do tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein như cá, thịt đỏ, các chế phẩm từ sữa, trứng và các loại thực phẩm giàu chất béo khác dễ khiến nồng độ cholesterol trong cơ thể bạn tăng theo. Điều đó cũng có nghĩa là nguy cơ phát triển đột quỵ, bệnh tim mạch, ung thư và nhiều bệnh khác.
– Tăng nguy cơ bị táo bón, khi hạn chế việc ăn rau
– Tăng nguy cơ mất nước cơ thể
– Dễ dàng tăng cân trở lại
– Giảm chức năng não và có khả năng bị suy thận
Phương pháp giảm cân Mona
MONA là viết tắt của bốn chữ mật ong nước ấm, dùng để chỉ bí quyết giảm cân đang rất thịnh hành từ Nhật sang khắp châu Á, trong đó có cả Việt Nam: Mỗi ngày bạn chỉ cần uống mật ong pha với nước ấm thay cho thực phẩm là có thể giảm cân vèo vèo, trung bình 3-4kg mỗi tuần.
Dưới đây là 1 số ưu – nhược điểm của phương pháp giảm cân Mona
Ưu điểm:
– Đây là chế độ giảm cân nạp ít calo vào cơ thể nhưng vẫn tạo được cảm giác no, và khiến chúng ta không còn cảm giác thèm ăn
– Phương pháp này cho phép bạn uống mật ong thay cơm hoàn toàn, hoặc chỉ thay 1-2 bữa trong ngày, rất dễ thực hiện và có vị dễ uống hơn các loại nước detox nhiều.
Nhược điểm:
– Chế độ ăn giảm cân này có thể giúp các bạn giảm cân nhanh, nhưng cũng khiến các bạn dễ dàng tăng cân trở lại nếu cách bạn trở về chế độ ăn cũ.
– Với những ngày đầu khi áp dụng chế độ ăn giảm cân này sẽ khiến các bạn dễ bị đau bụng và tiêu chảy.
– Những người bị đau dạ dày tuyệt đối không nên sử dụng phương pháp này
Phương pháp giảm cân với chuyên gia y tế Biển Việt
Đây là 1 phương pháp giảm được ít người biết đến nhưng lại mang đến hiệu quả khá tốt. Phương pháp này giúp các bạn giảm cân hiệu quả từ 5-20 cân 1 cách khá dễ dàng nhờ sự kết hợp giữa chế độ ăn khoa học và thảo mộc giảm cân từ Hàn Quốc.
Như đã nói ở trên, cách giảm cân này được rất ít người biết đến, nên nếu bạn chưa hiểu rõ về nó thì có thể tham khảo thêm thông tin TẠI ĐÂY
Dưới đây chúng tôi sẽ nói rõ hơn cho các bạn biết được ưu nhược điểm của phương pháp giảm cân Biển Việt này
Ưu điểm
– Có 1 chế độ ăn hợp với cơ địa và sức khỏe của bạn. Trước khi áp dụng phương pháp này, các bạn sẽ được thăm khám và xét nghiệm về máu, các bệnh lý về sức khỏe từ các chuyên gia y tế của Biển Việt. Khi xem xét tổng thể tình trạng sức khỏe, các chuyên gia, bác sĩ này sẽ lập lên 1 thực đơn giảm cân thực sự phù hợp với bạn.
– Rất an toàn, với những thực phẩm giảm cân khác thì đôi khi sẽ khiến các bạn bị 1 số tác dụng phụ: mất nước, tiêu chảy, cơ thể mệt mỏi. Nhưng khi sử dụng thảo mộc giảm cân từ Hàn Quốc của Biển Việt không những không mang đến tác dụng phụ còn giúp giảm cân rất tốt. Đặc biệt những người thừa cân nhiều từ 5-15kg.
– Luôn có sự theo dõi sát sao của các chuyên gia, bác sĩ:
+ Nếu như bình thường các bạn sử dụng các phương pháp giảm cân ở trên thì các bạn sẽ phải tự lên thực đơn cho mình, và nhiều lúc sẽ bị nản trí.
+Còn dùng thuốc giảm cân, thì người bán chỉ tư vấn qua loa lúc đầu, sau đó bán xong rồi thì “sống chết mặc bay”.
+ Nhưng khi các bạn sử liệu trình giảm cân ở Biển Việt thì các bạn sẽ được các chuyên gia lên cho 1 chế độ ăn phù hợp nhất và luôn có sự quan sát theo dõi bạn từng ngày.
+ Sau từng liệu trình giảm cân sẽ kiểm tra lại tình trạng sức khỏe và cân nặng của bạn 1 cách cụ thể
Nhược điểm:
Dù phương pháp này mang đến nhiều ưu điểm vượt trội, nhưng nó cũng có 1 số nhược điểm riêng của nó.
+ Đây là phương pháp giảm cân tại nhà, nhưng trước khi giảm cân tại nhà thì các bạn phải đến trực tiếp trung tâm giảm cân Biển Việt để được thăm khám sức khỏe và bác sĩ tư vấn. Mà trung tâm giảm cân Biển Việt mới chỉ có 1 cơ sở ở Thanh Trì, Hà Nội nên đôi khi sẽ khiến các bạn ngại trong việc đi lại
+ Nếu như các phương pháp giảm cân ở trên tuy không hiệu quả bằng phương pháp này, nhưng nó lại không tốn nhiều chi phí. Còn phương pháp này tuy hiệu quả cao nhưng lại cũng tốn khá nhiều tiền.
Vậy nên, với những bạn nào chỉ muốn giảm ít cân thì có thể áp dụng các phương pháp trên. Còn những bạn nào đã thử các phương pháp trên mà không hiệu quả hoặc cần phải giảm từ 10-20 cân thì mới nên sử dụng phương pháp giảm cân Biển Việt nhé.
À, để biết thêm về chi phí giảm cân của phương pháp này thì các bạn xem TẠI ĐÂY!
